Sen to proces, do którego możemy i powinniśmy się przygotować. Choć na każdego może działać coś innego (u jednych sprawdza się niezbyt intensywny wysiłek, drudzy wolą poczytać książkę), to istnieją także uniwersalne sposoby, które powinny pomóc zasnąć każdemu.
1. Łóżko i kąpiel
Stwórz sobie najlepsze z możliwych warunków do spania. Zatroszcz się o odpowiednią temperaturę pokojową (najlepiej zasypia się w temperaturze 16-18 stopni). Przyjrzyj się także „obiektowi”, który może mieć decydujący wpływ na to, jak wyglądają Twoje senne marzenia (lub koszmary). Mowa tutaj oczywiście o łóżku. Zgodnie z zasadami feng shui najlepiej sprawdzają się łóżka drewniane, o kształtach pozbawionych ostrych kantów. Niewskazane jest spanie pod podwieszanym sufitem czy belkami stropowymi. Jeśli jest to łóżko małżeńskie, to najlepiej, jeśli posiada ono jeden duży materac, zamiast dwóch mniejszych.
Dla uwielbiających kąpiele mamy dobrą wiadomość. One także mogą pomóc Ci szybciej wyprawić się w stronę krainy snu. Świece, wanna (woda powinna być ciepła, ale nie gorąca!), olejki o działaniu uspokajającym (np. z dodatkiem tymianku) i odpływamy… nie myśląc o stresujących sytuacjach i trudach dnia codziennego.
Czy wiesz, że… żyrafy śpią tylko dwie godziny dziennie, a nietoperze przesypiają średnio aż 20 godzin! Nie zazdrościmy…
2. Wzrok i słuch
Na nic przydadzą się wcześniejsze porady, jeśli za oknem słychać hałas imprezy z bloku obok lub sypialnię spowija jasność, której źródłem jest latarnia umieszczona vis-à-vis naszej sypialni. Zatem rozpraw się z jednym i drugim. Jeśli chcesz mieć pewność, że wygrasz w tym starciu, przygotuj sobie opaskę na oczy i muzykę relaksacyjną lub skorzystaj z jej specyficznej odmiany, nazywanej białym szumem. W skrócie jest rodzaj sygnału dźwiękowego, którego używa się do maskowania dźwięków w tle. Zatem, jeśli masz ochotę posłuchać dźwięku deszczu lub fal uderzających o brzeg, to śmiało korzystaj z nagrań, które znajdziesz np. w Internecie.
3. Melatonina
Masz za sobą zmianę stref czasowych (podróż z zagranicy), Twoja praca wymaga tego, że śpisz o różnych porach dnia (praca na zmiany)? Takie sytuacje sprawiają, że nasz rym okołodobowy zostaje zaburzony. Choć wspomniane tutaj przypadki są różne, w obu sytuacjach pomoże ona – melatonina. Jest to hormon produkowanym głównie przez szyszynkę. Jej wytwarzanie ma związek z oświetleniem: maleje w sytuacjach, kiedy jesteśmy wystawieni na działanie słońca lub sztucznego światła.
Warto dbać o swój sen, ponieważ ma on wpływ na wiele aspektów naszego życia. Brak jego wystarczającej ilości może bowiem wpływać na nasze zdrowie (większa ilość przeziębień, migreny, problemy żołądkowe) i zachowania (mniejsza odporność na stres, podenerwowanie). Życzymy Wam spokojnych nocy i cudownych snów! Niech dobry sen zagości w Waszych życiach.
