Ustalenie i utrzymywanie granic jest umiejętnością. Jest to niezbędne, aby umieć tworzyć zdrowe relacje. Uczymy się ich wyznaczania poprzez zdobywanie doświadczeń i obserwowanie innych. Aby móc je poznać, najpierw trzeba jednak odkryć własne ograniczenia.
Określ swoje limity
Nie będziesz w stanie ustalić własnych granic, bez określenia swojego położenia. Zidentyfikowanie emocjonalnych, fizycznych i duchowych ograniczeń może Ci to umożliwić. Pomyśl, jakie zachowania, działania mogą być przez Ciebie akceptowane, a jakie sprawiają, że odczuwasz dyskomfort.
Zdecyduj, jakie są Twoje podstawowe wartości
Jakim człowiekiem jesteś? Czego potrzebujesz? Na czym najbardziej zależy Ci w kontaktach z innymi ludźmi? Jakie warunki muszą być spełnione, żebyś czuł się szczęśliwy? Przykładowo, nie lubisz, gdy jakieś dźwięki przerywają Ci pracę, więc ustalasz ze swoimi współpracownikami, żeby słuchali muzyki w słuchawkach. Od swojego partnera oczekujesz szacunku, ponieważ Ty właśnie w taki sposób go traktujesz. Kiedy już przemyślisz, co jest dla Ciebie ważne, możesz przeskoczyć na kolejny level, komunikując to innym.
Zmiany zacznij od siebie
Pewnie każdy z nas miał w życiu takie sytuacje, w których chcieliśmy wpłynąć na zachowania innych osób. Zrobić coś, żeby się zmienili zgodnie z naszymi oczekiwaniami. Z tym wiążą się przecież ludzkie doświadczenia. Denerwujemy się, kiedy wracamy do domu, w którym jest bałagan, a miało go nie być (mąż obiecał, że postara się bardziej dbać o dom). Krzyczymy na siostrę, która po raz kolejny tego samego dnia dzwoni, żeby zapytać, co słychać (robi to w godzinach pracy, więc odrywa nas od obowiązków). W takich sytuacjach zapala się u nas czerwona lampka z napisem: zmień się. Nie to jednak takie proste, bo nie jesteśmy odpowiedzialni za słowa, zachowania i reakcje innych osób. Możemy jednak zmienić swoje podejście i sposób, w jaki my sami odbieramy takie sytuacje. Taka zmiana może sprawić, że inni poczują się zmotywowani do tego, żeby popracować także nad sobą.
Bądź bezpośredni
Jest to niezwykle cenne, zwłaszcza w przypadku gdy komunikujesz się bezpośrednio z ludźmi o innym typie osobowości czy pochodzeniu kulturowym. Wtedy musisz jasno i precyzyjnie określić, na co możesz (i chcesz) pozwolić podczas tego dialogu. Jedna osoba będzie uważać, że przerywanie innym rozmowy jest czymś normalnym (jeśli ma się coś ciekawego do powiedzenia, powinno się tym dzielić), a dla drugiej będzie to niedopuszczalne zachowanie (nieelegancko jest komuś przerywać). Żyjemy w takich czasach, które wymagają od nas, żeby komunikować się w sposób otwarty.
Niech Twoje zachowania (a nie słowa) mówią za Ciebie
Weźmy na tapet wspomniany wcześniej przykład z tym, że komuś przeszkadza słuchanie muzyki w trakcie pracy. Jeśli dzięki temu, ustalona została forma funkcjonowania w biurze (korzystamy ze słuchawek), to należy jej przestrzegać (w końcu to Ty byłeś pomysłodawcą takiego rozwiązania, więc teraz powinieneś szanować, że inni na to przystali). Przedstawiasz wyraźnie swoje granice innym, a następnie pozwalasz, aby Twoje zachowania świadczyły same za siebie. Oczywiście inni mogą chcieć testować te granice, ale Ty musisz umieć stawiać ultimatum.
Jasno precyzuj to, co masz na myśli
Ustalenie odpowiednio własnych granic, nie może odbyć się, dopóki nie zrozumiesz, jak ważny jest sam sposób, w jaki o nich mówisz. Możesz stworzyć najlepszy genialny pakiet granic, ale jeśli nie będziesz w stanie ich KLAROWNIE przekazywać, sam zastawisz na siebie pułapkę komunikacyjną. Jeśli nie przekażesz pewnych informacji otwarcie, wtedy inni mogą poczuć się zdezorientowani. Czasami pojawia się strach przed konfrontacją z opiniami, uczuciami i potrzebami innymi osób, jednak im bardziej uziemisz swoje wartości i granice, tym lepiej będziesz w stanie porozumiewać się z innymi.
Zamiast tworzyć swoje granice wokół trudnych relacji z innymi, rozpracuj najpierw te, które są wokół Ciebie. Pomoże Ci to lepiej radzić sobie z sytuacjami dnia codziennego, zmniejszając stres i dyskomfort spowodowany tym, że wiesz już, jakich postaw, słów i zachowań nie chcesz w swoim życiu.
