Nieustanny stres — czy to z powodu pracy, która jest dużym obciążeniem psychicznym, nieszczęśliwego związku czy problemów z wyborem właściwych studiów — to wszystko może mieć wpływ na naszą kondycję fizyczną. U osób, które ciągle się stresują, można zaobserwować wiele problemów zdrowotnych, w tym problemów związanych z zaburzeniami snu, apetytu, wahaniami nastrojów i chorobami serca. Jeśli znajdujesz się wśród osób, które nie radzą sobie ze stresem, to zachęcamy Cię do zapoznania się z naszymi pomysłami na wykopanie go ze swojego życia.
1. Bądź pozytywny
Szukanie radości w małych rzeczach — to może być dobry początek. Nie zawsze wszystko układa się tak, jak byśmy tego chcieli, ale warto pracować nad tym, aby zachowywać w każdej sytuacji pozytywne nastawienie. Szukanie małych, codziennych sukcesów, nieobwinianie się za całe zło świata i docenienie tego, co się ma — tak niewiele może sprawić, że staniesz ze stresem do równej walki. Śmiej się jak najwięcej, ponieważ udowodniono, że śmiech obniża poziom hormonów stresu, dzięki czemu łagodzi m.in. bóle głowy i mięśni.
2. Zapisz się na jogę
Ćwiczenia nie tylko wpływają pozytywnie na rozładowanie stresu, ale także chronią przed chorobami serca, obniżając ciśnienie krwi i wzmacniając mięsień sercowy. Pomagają także utrzymać prawidłową wagę. Joga natomiast działa w celu złagodzenia napięcia i zmniejszenia stresu zarówno w ciele, jak i w umyśle, i może uczynić Cię bardziej odpornym, gdy pojawiają się powtarzające się stresy.
3. Odetnij się od „świata online”
Nie „odetniesz” się od stresu, jeśli nie pozwolisz sobie czasami wyłączyć się od tego, co dzieje się w telewizji i Internecie. Ciągłe sprawdzanie poczty firmowej, też nie polepszy Twojej kondycji. Nie jesteś przez 24 h na dobę w pracy, więc po co to sobie robisz? Znajdź codziennie minimum 15-20 minut, żeby odnaleźć „świat komfortu i spokoju”. Przez ten czas rób coś, co lubisz. Biegaj, skacz, czytaj książkę – niech to będzie coś miłego, dobrego i odprężającego dla Ciebie.
4. Walcz z prokrastynacją
Naucz się odwlekania spraw i zadań, które musisz wykonać. Sposobem na przejęcie kontroli nad stresem, może być trzymanie się ustalonych priorytetów. Prokrastynacja może wpływać negatywnie na zdrowie i jakość snu poprzez aktywność (myślenie, że coś powinno być zrobione) i brak reakcji (nic tym nie zrobię, bo jest późno i za długo oglądałem ulubiony film). Lista uporządkowanych priorytetów powinna tutaj pomóc. Pracuj nad konkretnymi zadaniami, dając sobie na nie odpowiednią ilość czasu, ponieważ przełączanie się między zadaniami i wielozadaniowość, mogą być stresujące.
5. Zadbaj o odpowiednie posiłki
W stresujących chwilach możesz częściej sięgać po fast foodowe jedzenie czy słodycze. Działa to, jak mechanizm, w którym nagradzasz siebie za to, że musiałeś przeżyć wyjątkowo nieprzyjemny dzień w pracy, przykrą sytuację czy zadanie, któremu nie sprostałeś. Takie przyzwyczajenia mogą pogorszyć tylko sytuację. Zamiast tego lepiej jest zaopatrzyć się w żywność, która pozytywnie wpłynie na Twoje samopoczucie. Ryby, brokuły, pomidory, szparagi, miód i jajka — to tylko niektóre produkty, które poprawiają ogólną kondycję i nastrój.
